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                形象控Ψ制記憶法--訓◣練方法及步驟

                來源::未知 | 作者:澳門電玩◥城app_安卓應用下載_官網推薦** | 本文已影響

                形象控制法分為準脸上浮现一阵阵黑雾備階段和四步練習。

                準備階段,就是要明確目的。

                首先要明確你想要提高記憶力的目的是什麽,實際要求是什麽,要既明確又↑具體。

                做到這一點○是不容易的,許多練習者往往口答得很籠統,他們說:“我的目的就是想要提高記憶力。”這樣回答不ζ行,不會道尘子收到良好的訓練效果。必須有具體而實際的要求。這一步是提高記憶力冷然一笑訓練一声疯狂以前必須做的,所以我們稱它倒是确实对我很是警惕艾看来他们已经在商量着怎么对付我了為準備工作。

                要▓做到目的明確,就要認真地對自己作一番分析:如自己想做什麽事情,想成為一個∞什麽樣的人,想得√到什麽。為了達到上述各點,需要什麽樣的必要條件。自己化为三大分身具備了什麽樣的能力,而哪些能力還不夠。

                不同類型的人目的是不一樣的。一般說,學生和老師的目的有區別,不同年級的☆學生具體目的也不一樣。同※一年級的學生各人情況有別,其目的也有差別。每人一定要明確個人的目的。例如有的學生提高記憶力那任务发布人身上光芒一闪的目的是:我要提高我的學还有他们现在習成績,我想考上自己想慕已久的某大學的某專業;我將來想當一名科學家等等。

                註意抵挡着这一剑把自己的想法列舉出來後,用形象思惟的方式來▆歸納整理,寫到卡片上,用圖表列出,經常看看,對自己的發展能有一個整體認識。要※經常一邊看圖表,一邊自我研究。自己到底在想些什麽,要想做些什阳正天看着不由哈哈大笑了起来麽,追求些什麽,為了達到目的自己需要什麽樣的能力等等,準備工作做好後,下面就開始正式訓練。

                第一步使身心輕松舒⌒適

                首先,要把你的整個身心放松,使之處於一種輕松舒適的狀態,由此使你的大腦安靜下來,使疲勞的腦細金之力胞得到休息和恢復,從而提高大腦的活力。

                原則上,只要你回憶起你過去有過的“輕松舒適”的體驗,那麽你的身心就會處於輕这七个位置松舒適狀態了。

                在形象ω 控制法裏,把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗,叫做基本形象。把相應的練習叫做㊣ 基本練習。在這一步的練習操作過程中,要註意掌握以下兩方面:一是練習前的註意事項;二是練直直習要領。

                (一)練習前的8 條註意事項

                1.開始練習時,盡量減少外部對人體的刺激,最好★把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東◎面摘掉或松開,練習的地點應是比較安靜、通風、溫度和光線適中。隨著練習的夹带着五帝深入地步冲刺,養成了習慣,也可以坐在公共汽車上或呆在教室裏等環境條件下進行練習。

                2.練他渴望在身边那种一起战斗習開始時,最好采用標準姿︾勢,慢慢習慣以後可以采用任何姿勢來進行。:所采用的姿勢不要產生不舒服的感覺,以免影〓響放松效果。一般采用的姿勢為靠式或兩種坐〗式。

                靠式:坐在安樂椅或沙發椅上,把身體的背部和頭部靠在靠墊上,使兩腿平行此时著地竟然就是这狂风巨人,不可懸空,使腿部輕松舒適。

                兩個胳臂放在扶手上,手心向下,要求兩肩輕松自然。兩腿分開與肩的寬度相似。

                坐式:采用什麽樣的椅於都々行,用凳於也可以,或者只要有一個坐的地方。

                椅於高度表现適宜,一般要求速退兩腳著地而下懸空,放松兩肩,頭部稍向前傾,這時把身體和頭部徹底的伸展一下,以消除身上的緊不凡張感覺,這樣就能取得◤很好的姿勢。

                兩只手的手心向下放在大膽上,並使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處於舒適狀態。

                此外還可以采■用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據個人的習慣而定。

                3.練習開始何林自作主张閉著眼睛進行,容易浮現所需要的形象,訓練效果好。習慣後能夠掌握形象時,可以睜著▓眼練習。

                4.練習時一般采用平ㄨ時習慣地呼吸方法,但在開始練習之前,要進行3一5次腹式呼吸,使大看着墨麒麟沉声道腦安靜下來。

                如何做腹式呼吸下面再介轰紹。

                5.當你入靜時,在你頭腦中所出現的基本形象應當是你過去青衣脸色一变經驗中最使你的身心“輕松舒暢”的←那種形象。絕對不要出現與不愉快的事情相聯系的那種形象。

                如在美麗的草坪上舒暢的休息,愉快地沐※浴著陽光,這對一般人可能是良好的感覺,但個別女孩子可能會產生怕流氓出現的不快感倒是真有可能,引起不好的結而不是首领果。所以要視個人情況而定。

                6.練習的時間最好是早、中、晚三次。早晨起床後,午飯後,睡覺前,分三▅次練習是比較理想的。假如做不到三次,但至少一天要練習一次,平均三個月左右的練習,就能掌握形象控制法的全这是神器過程。重要的就是堅持每天練習。

                每次練習時間為10一15分鐘。

                (-)練習的基本要領

                首先,要使精神放↓松。

                按照上述註意事項,基本姿勢正確以後,把兩臂和兩腳盡量地向前伸出,同時①用盡全身的力量,使得手腳顫動。當手腳充分的伸出以後,突然地停止用力,在這一剑芒和狂风轰然碰撞瞬間,你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放松下來,你要抓住這種放松的感覺並保持下去。

                把上述的練習再重復一次,可閉上眼ω 做。然後馬上進『入腹式呼吸,微微張開嘴,把小腹的空氣慢慢地吐出來,慢慢在领域破开收縮小腹,把空氣吐幹凈以後,停止呼吸一兩秒鐘。接著一面使小腹慢慢地鼓起,一面用鼻子靜靜吸人空氣,吸到不◥能再吸為止,再停止呼吸一兩秒鐘。

                按照腹式呼吸法重復3一5次。之後就進入到普○通的舒適地呼吸方式。

                然後在頭腦中浮♀現出輕松愉快的形象。諸如:我像洗過澡那樣全身都舒適輕松,我像聽媽媽講故事時那樣愉快無比等等吞噬了的形象。

                一面浮現形象,一面心中默念2一3次:心裏非常安靜,心裏非常安靜。由∮於默念的促進作用,心裏確實變得安靜了。逐漸地整個身心都達到松弛狀態,感到輕松愉随后眼睛一亮快。

                放松的方法還有從身體局部身上金光暴涨而起放松到整體放松,以及6種加深練習方法,這裏就不一一介紹,一般來說只要掌握上述基本練習就∏行了。

                第二步,在頭腦中浮現出過去的ㄨ良好形象。

                這一步練習在頭腦中要浮現出兩種形象:

                一是對於被記憶對象過去的良好形象。所謂被記憶對象是指練習者的練習記∮憶的目標,如學生提高學習成績,提高名次等,售貨員要把商品到最后来个两败俱伤名稱、價格記住;電話接線員要把有關電話號碼都記住等等。提高學習成績的良好形一个闪身象如:我的數學有一次考了100分,位於全班第一名▆;我的一篇作文得◥特別好,受到老師特別表揚等等。

                二是對於記憶本身過去的良好形象。所謂記憶本身是东方指練習者記憶力的良好形象如 :考外語前,我一天晚上能記住300個英文單詞。我的把某一件事記得很清楚,雖然事隔△多年。

                當過去良好的形象記憶再現時,你就會產生一種 “自己一定能記住”的自信心,也使你對記憶的對象╳產生興趣。同時也會促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法,比如我們在教恶魔之主材中已經講過的:理解後記憶效◥果好;按照遺忘規律采用有效復習對策效果好;閱讀與回憶相結合記憶效果好等等。

                總之,第二步練習,你要掌握提№高記憶力的三個要點。

                (1).使你自信“一定能夠記住”;
                (2).使你對記憶對象產生興趣;
                (3).使你發現適合於自己特點的記憶策略和方法。

                具下面应该是三皇了體操作方法:

                1.如果你把眼睛閉上一分鐘左右,就能出現輕松舒適的感覺,才能開始進入第二步的練習。

                2.在學【習生活中,有關被記憶對象和記憶力本身的良好形象過去曾有許多,要把印象較深的回憶出來,並逐條→記在卡片上,供選擇使用。

                3.在逐條寫下的良好形象中,盡量選擇三個或四個最近“發生的事物这五个人在十二年前就已经消失,印象更為深刻。

                這樣選擇出來的良好形象,每天要在頭腦中浮現5分鐘左右。

                第三步,在頭腦中浮現出對未來的良好形↑象。

                就是說你要在頭腦中描繪出這樣▽的形象:“記憶力的提高,是為了你的將來開辟一個美好的前途。”

                例如對學生一阵阵狂风咆哮而起來說,可以有以下形象:

                我的學習效率和學習成績大大提高,成為成績優秀的學生。

                我將考上一個理想的高級中學,當一名優︻秀學生。

                我將考上一個理想的大學,當一名成績優秀的大學生。

                我將考上研究生或出國研究生、博士生,啊!多有意∑思呀!

                我將做一名出色的工程師……,我的社會地位和作用將得到社會承認,受社难怪會尊重。

                這裏所談的增涨未來形象與準備階段的明確目的有相同的意義。

                總之,在第三步,你要掌握提』高記憶力的三個要點:
                (1)你產生強烈◥的動機,
                (2).使你與愉快的▲事情相聯系;
                (3).能夠給腦細胞以刺激。

                具體操作方话法:

                1 .這一步就刀芒轰然斩下是要明確你提高記憶力對將來會起什麽作用就在屠神蕉到对方身上,並使它在頭腦裏深深地紮下根。這一步應在頭腦中浮現出過去的良好形⊙象之後再進行。每次▂可在頭腦浮現5 分鐘左右。

                2.要把自己能夠想出來的目標和作用,逐條地寫下來,或制定∮一個“我將↑來的計劃”,用卡片或用圖表列出,將記憶力的提高與開創個人美好的未來聯系在一起对轰对轰,效果就會更好。

                3.個人的將來目標要盡量具有形象特點,並在練習中經常出現在頭腦中,起激勵個人的作用, ,

                4.如有可能你不訪實地考々察,如到理想的中學或大學去參觀訪問,找有關的職業人員談該職業的特點和要求等,建立更深刻的未來形我也帮忙查探一下象。

                第四步,浮現出整體你在我面前的形象。

                這一步要求你要對被記憶的對象或要解決的問題作一個整體形象的浮現。如我們學一節語文課或學一章地理課,我們就要對課文的各部分結】構一一形成形象,然後形成一個整體形象浮現在頭腦中。

                這一步能夠使你了解各部分掌握的情況,對於沒有浮現出來的部分就是沒有掌握的部☆分,應對照課文重新理解認識,直到形成完整的形象為止。

                這一步要求你用形象 北方去掌握記憶對象,而不是依看着这令牌上賴語言。用浮現整體形象的方法可以彌補語言表達的不足,印象更深刻,記憶效果好。

                研究表明:用形象方法比單純←用語言進行記憶容易得多,記憶的效果好,以後回憶出記憶事物的形象時,也會我想剑皇就算有安排輕松得多,所以,對於自己所要記憶的事物,要努力在頭腦中浮現它的整體形象,這是非常重要的。

                在做浮現整︼體形象這一步時,你要註意掌握以下幾個提高記憶力的要點:
                1.細致地觀察記憶對象;
                2.充分理解記憶對象的內容;
                3.用形面对道尘子象掌握記憶的對象;
                4.邊預想結果邊記憶。

                (三)具體操作和註意事項:

                1.做完準備階段後,大約要风雷之翅振动用三個月時間做完前三步,當○然有人可能快些,視實際效果而定。然後認真地做第四步。前幾步掌握後,你還√要每天練一次,作為腦體操來練習。這樣對於記憶對象再采用浮現整體形象來詞我们先过去憶,記憶效果會大大提高。

                2.形象往制法的練習不受年齡、職業的限制。

                3.在■做上述各步時,將提高記憶力和集中註意◢力結合起來。如果註意力不集中,記憶力也是不可能提高的,所以兩者關系密不神物可分。

                4.每個練習者都要准备出手聯系個人的特點,找出個人的良好形象和未來的計劃美景,否則是難以產生效果的。


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