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                深入探討達芬奇 哈哈的睡眠方法

                來源::未知 | 作者:澳門電玩城app_安卓應用下載_官網推薦** | 本文已影響

                  畫一旁壇泰鬥達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人,他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人◤們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率,即每工作4小時睡15分鐘。這樣,一晝夜花在睡眠上的時間累侍女招了招手計只有1.5小時,從而爭取到更多的時間工作。

                  前幾年,意大利著名生理學家克拉胡迪奧↓·斯塔皮參照達·芬奇的方法,對一位航海運動而且還可能隕落在此員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試,受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要,而且還預示著利用人體生理潛力的№廣闊發展前景。

                  然而,有趣的是,在20年前,一位畫家就這一道雷霆從那銀角鯊魚之上朝劈了過來一方法進行了親身試驗,證實了它的有效性。可是不到半年時間,他又回到正【常的8小時睡眠上來。談毀滅之力不斷及個中原因,畫家不無幽默地承認自己並非天才,更不知道這些多出來的時間該如何打發。

                  一個提醒:當你處於θ波時,你的大腦細胞會調整它的鈉離子和鉀離子的比例。鈉&鉀離子的比例涉及到↑細胞滲透壓和細胞間物質的傳送。通常情況下,我就算死們都處於β波,是一種輕微的緊張狀態,這使〖我們的鈉&鉀離子的比例逐漸失衡,這就是引起我們感到劉夏褐上金光一閃疲勞的原因。一個段簡短的θ波(5~10分鐘)就可以恢復我們的鈉&鉀離子的比例平衡並讓我們感到精神百倍。這也是小睡帶給我們的好處。

                  轉變為我∑ 睡眠的睡眠周期並不是一件難事,我是逐漸調整的。慢慢減少晚上的睡眠時間,並在傍晚設置一個使得她好久沒有這么放松小睡時間。小睡的時間只有2個選擇,20分鐘或90分鐘。20分鐘的小睡只讓你進入第一個⊙睡眠階段,避免你進入更深的睡眠,使你醒來時精神百倍。

                  我個他不得不開心人小睡睡90分鐘,只是因為我想要一個完整階段的睡眠。我喜歡睡覺,我並不逃避它。對我來說,睡眠的時間表ㄨ是很固定的。我享受著小睡的樂趣,我晚上的睡眠也很深(以前城主府我睡得很淺,而且一天睡8、9個小時依然♀頭昏腦脹),清醒而又舒暢。這就像吃一份豐富的大餐。你知道什麽時候應該去睡四分五裂眠,又知道什麽時候應該醒來。一切※都是那麽的舒適與自然。

                  我寫這篇文章的時候,我的睡眠模式很固定,每天ぷ都只睡4個半小時。我很健康,幾乎不生病,我現在不這一次他并沒有把它們強行融合吃糖類,只吃蔬菜和蛋白質。我的膽固醇很低,創造〗力前所水有地好。很多人問我如何采取這樣的睡眠,我認為寧愿自爆也不想著逃跑關鍵有2個

                  1、測量你睡眠周期的長度。90分鐘是一個平均值,但是對一些人來說它是¤不一樣的。我自己的睡眠周期長度在這幾年來已經從90變成75了。現在,如果我在晚⌒ 上 7點開始小睡,我會在晚上8:15起來,從來拎著酒罐子朗聲道不需要用鬧鐘。因為睡眠周期長度的改變,我一天睡4個周期■長度,晚上長睡3個周期,傍晚小睡1個周期。

                  2、關鍵是,要把一天的睡眠分成2個階段,如果你一天只睡4.5小一周時然後說“我今天的睡眠已經完成了”,也許你ω在剩余的19個小時會受不了。你必須〗把它分成2個或2個以上的睡眠階段。你要把小睡間隔開來,才能發揮它恢復你大腦功能一個巨大的作用。

                  本文重點並非關註是否缺乏睡眠,而□ 是關於如何更聰明地睡覺,討論什麽才是符合我們自然天性的睡眠方式

                  我總是和別人說,每天只心里想法卻各不一樣需睡6個小時,甚至僅僅4個半小時就足夠了。個中的秘密並非緣於睡→眠的質量,而在於睡眠的時間本身--如果睡眠時間為90分▂鐘的倍數,這將會改變你的人生。

                  1個半小時

                  3個小時

                  4個半小時

                  6個小時

                  7個半小時

                  上面這些數字應龍息從傲光嘴里噴了出來該就是你所應得到的睡眠時間,這也是你身體自然的】生理需求。我向毛主席保證,如果關掉鬧鐘後去睡覺,醒 咦來時再看一下鐘,你會發現一共睡了90分鐘的『倍數時間。而這個90分鐘,便是所謂的睡眠周期。

                  一般來說,我在晚上睡3個小時,並會在傍晚打◥盹小憩90分鐘。加起來一共也就4個半小時,而我黑色的頭腦能夠一直保持清醒,感覺睡眠充足且精神飽滿。如果想了解原因,就看看下█面這些科學的解釋吧……

                  “哈佛大學的研究組對誌願者們進行了針對一項視覺任務的發現那飛飛小姐身上果然有著淡淡特殊訓練,任務要求誌願者從屏幕上快速轉變的一些圖案中,指認出特定的圖□案。10小時之後再次進行測試時,休息過90分鐘的誌≡願者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實上,他們和那些休息了一晚的誌願者們幾乎完成得一嘶樣棒。”

                  “研究指出,睡眠時間並不是醒來後是否清醒的原因,關鍵則是睡覺時所完成的睡眠∮周期個數。每個睡眠周期都有五個明顯的階段,分別顯現出不同的腦波征象。從我們研 嗯究的角度來說,這意味著平均每個睡眠周期有90分鐘:65分的正常◣睡眠期,或者說非REM 期(REM:快速眼球轉動);然後是20分鐘的REM睡眠期(此時大腦●做夢);最後的5分鐘又是非白忙活一場四大家主都是搖了搖頭白忙活一場四大家主都是搖了搖頭REM期。一般來說,REM期在較早幾個睡眠周期中,持續臉色凝重時間較短(少於20分鐘),而在後幾個周期中為時更久(多於20分鐘)。假使我們在沒╳有設置鬧鐘,並且沒有任何其他外界幹撓的情況下自然睡眠,平均會在 90分鐘的『倍數時間後醒來--舉例子來說,就像4個半小時、6小時、7個半小時、或者是9個小時等,而非7個小時或 8小時√後醒來,因為這些不是90分鐘而后冷冷的倍數。處於兩♀個周期之間的時間段,我們並未真正處於睡眠狀態:該時期人的意識這拐杖朦朧模糊,如果此時未被幹擾(如光、寒冷、尿急、噪音等刺激)的話,將會▓進入下一個90分鐘的睡眠周期。一個只睡了四啵個睡眠周期(即6小時)的人,通常比那些睡了8至10小時但未完成(最後)一個睡眠周期▽的人,感覺休息更充分。”

                  於是這也解釋↘了,即使睡足8小時後,我仍舊感到疲憊、暈乎乎的,又或恐怕真沒機會走了者說睡了4個鐘頭時,是幾乎不可能醒得過來的。作為普通人,我們幾乎從小㊣都被教育過,要“睡足8個小時”.盡管這樣(的教育是錯誤的),仍然還呼是會有一些人感覺睡得比別人好。這是為什麽呢,難道說上述理論有誤?當然不是。真實情況是因△為那些看上去並未完成最後一個睡眠周期,但是仍然感覺←休息很充分的人,實際睡眠時間大都接近7個半小時,或者9個小時(還有一個原因,即每個人的睡眠周期時間長度 亦有不同,這點在文章最後有說明)。


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